以下是針對腹肌篇的Q&A
希望有幫助到大家
然後我Q&A打反了，我現在懶得改，先將就一下囉
A:只是如果攝取低於基礎代謝率，不會因熱量不足昏倒嗎？
Q:可能會唷，所以最好不要使用攝取低餘基礎代謝率這種減肥法，要減肥還是要靠運動，這一篇因為字數關係所以只有先講一些概念的部分
A:不知道怎麼算我吃的東西有幾卡耶
Q:可以上網去收尋，動動你的手指
A:身體瘦了，腳還是胖的？為甚麼
Q:不清楚
A:是說SUBWAY裡面都沒有菜嗎?!只有肉跟麵包跟你說的那些醬料???
Q:SUBWAY裡面有菜....
A:可以請問晚餐的雞胸肉是在哪裡買的阿?還是是自己煮的呢?感覺分量很多耶~
Q:市場或是超市
A:除了作運動外,你還有作其他按摩之類的嗎??因為像瘦手臂.我天天劃圈圈.劃一千下..但............手臂還是有贅肉..要用力才有線條..........可以教教我
Q:我沒有在按摩，手臂要有線條就做伏地挺身最快
A:自己的體質是肌肉底還是脂肪底呢
Q:脂肪底..就是身上一堆肥肉又軟，身體沒線條，肌肉底，看起來有可能雖胖，可是肉比較有彈性，而且還是有曲線，要不然就去測體脂肪
A:高中的時候老師強調過空腹的時候不要去喝幫助消化的東西，優酪乳.優格.
養樂多這種酸的幫助消化的東西本來就應該再飯後喝。你空腹的時候胃裡面沒有東西，你讓他一直磨一直磨你覺得會不傷胃嗎？
Q:網上說不能空腹喝優酪乳有三個理由：
一是空腹飲用優酪乳，優酪乳中的乳酸菌在酸度較高的胃裡容易大量死亡；
二是優酪乳酸度高，會刺激胃部；
三是空腹喝優酪乳，其中的蛋白質會浪費。其實，如果優酪乳不是很酸，那麼早晨空腹喝完全可以
除非是胃潰瘍和胃酸過多的人，應儘量避免空腹吃酸味食品。如果是消化不良、胃酸過低的人，吃飯的時候喝優酪乳，反而有促進消化的作用。
.一大早空腹喝優酪乳，因為那時候大腸最空，可讓好菌直接進入大腸。
對有便秘的人來說，生冷的優酪乳效果更好，因為它可刺激腸胃蠕動。晚餐後兩個小時，睡前也是個好選擇。總之，要在兩餐中間、空腹時喝。
A:腹肌每天都要做三套嗎?
Q:也不一定啦 有時候會懶惰，就會選擇其中兩套來做
A:請問Fan 是這一個月不間斷的做這以上腹肌三個運動嗎??
Q:一個禮拜做個4次，因為周末我通常會懶惰，哈哈哈，這三種可選擇兩種來做
A:如果每一天做的話，三種都做2個禮拜 看的到效果嗎!?(3餐正常 無刻意挑食)
Q:請先檢視自己是脂肪底還是肌肉底,體脂肪比較高的話還是可能會沒效果
A:請問三餐正常做這個還是有用嗎？
Q:看你吃的熱量看你的體脂肪來決定有沒有用~
A:這樣腰間肉也會不見嗎~~~
Q:耶~~不確定耶
A:運動的時間點大概是甚麼時候呢?是晚上睡前還是?空腹狀態做嗎?
Q:據說早上做最好 ,我是因為沒時間所以都晚上做，絕對不要空腹做，會消肌肉
A:到底施力點是要放哪??
感覺肚子還沒脖子累耶((倒))
Q:除了靠動作來練到腹肌外，你肚子一定自己要出力，脖子只能盡量放鬆，要不然就是不要躺下去，靠肚子的力量維持撐起來
A:那練到有腹肌後，吃東西還會凸嗎?還是是平的??
Q:有鍊肌肉會比較不容易凸肚喔
A:請問版主...成你的成果是做了多久之後才有的呢?
Q:約莫一個月初
A:想請問練下腹肌那個動作手會痠是正常的嗎? 我是不是施力用錯地方了
Q:正常的喔
A:請問你第1介紹說要做50下的...一天做1次就可以了嗎?
Q:做一次就可以了，但是數量自己要慢慢越增越多
A:那個 側腹肌 的運動，可以不要抬腳嘛？
Q:不行......
A:問怎樣才能確保肌肉不會長在脂肪上,因為我聽說如果長在脂肪上.就很難再扼脂肪減掉了..
Q:痾 我沒聽過這說法耶不好意思,我沒有這麼專業
A:攝取低餘基礎代謝率>這是什麼意思啊??
Q:請你去看上一篇
A:請問產後也可以嗎...?
Q:我覺得一定有幫助耶，但不可能說像回到20歲那樣緊實
A:就是你的方法一50下是左右手一組算一下還是算兩下？還有方法二的，一次25下,也是左右手一組算一下嗎？
Q:左右手各算一下，所以是兩下
A:那如果肚子上原本就有點小腹了做完後脂肪不是會被肌肉包住肚子反而更大了嗎?!
第1個運動就有點困難了....看影片只能腹部的地方在地上其他都要起來...可是..起不來阿.
Q:所以要做有氧消脂肪在練腹肌阿，想要好看就是要下點功夫，慢慢來吧～加油
A:第一步驟是要做多久才可以進階呢??你是做了這個瘦的嗎?
Q:這三個步驟我都持續在教替做，只有數量增加，不是做這個瘦下來，要配合飲食
A:請問大概做這些動作多久才會看出效果
Q:看個人體型配合飲食，完全不是我跟你說多久就可以有效果的
A:小S在哪
Q:在康熙
A: 小腹也可以減掉嗎?
Q:小腹真的有點難，我到現在都還是有一點小腹
A:第二個動作會用到手臂力量會不會不小心把自己手臂練壯呀,變金鋼芭比呢?
Q:會練到一點手臂肌肉
A:剛開始做運動的時候只需要作方法一還是要全部動作都做?
Q:我個人覺得 ,你能做多少就做多少就好,慢慢來
A:你已經瘦到像厭食症患者
Q:但我不是厭食症，我在做運動的
A:照片上的男生也是這麼練出來的嗎 ? 他都做哪幾種 一周幾次: )
Q:他做三個月，三個月完全不吃垃圾食物，高纖高蛋白，地獄式的練法，他做23種方法，他還會去健身房做運動
A:如果不想做腹肌,純脆想減肥有效嗎~這跟仰臥起坐有差別嗎?
Q:純粹想減肥....那你控制飲食就好了...
A:我的肚子有點大,可是肉不像之前這麼軟了,反而捏起來有點硬,大腿.屁屁也是.....這樣我是肌肉底還是脂肪底呢?
Q:有可能肌肉
A:請問做第一個動作背會酸嗎?
Q:應該不會
A:因為我是屬於胸部比較....不管是穿衣服還是運動都絕得很不方便，所以減肥真的可以讓胸部變小嗎????????
Q:阿!!!真羨慕....一般節食都會胸部變小
A:做完 頭好暈 不舒服為什麼會這樣子呢?是不習慣躺平嗎?
Q:呼吸要順暢，起身不要太快，慢慢起來
A:運動超累....根本沒辦法到50下!!= ="請問~~妳有什麼技巧嗎??
Q:慢慢做就身體就會習慣，就會鍛鍊到肌群，做久了就不會這麼累了
A:做完側腹肌是哪裡會酸酸的阿~我做完後腹部上方會酸酸的.不知道姿勢或出力地方對不對?
妳說的進階版是等側腹肌就到習慣後才開始做嗎?
Q:上腹肌酸酸也正常，只是那姿式比較主要練側腹
是的
A:我的膝蓋沒辦法像影片中的教練碰到手肘還會有效嗎
Q:一開始沒辦法沒關係，腹部會感覺到酸最重要
A:生理期來的話是否會先停止步做呢
Q:對的
A:循序漸近做這3套的嘛?一段時間OK後才又加入第2套(順序:1, 1+2 ,1+2+3)還是第一次一開始就做這3套動作??
Q: 1 > 1+2+3 直接加入2跟3，我如果有體力我123都會做，沒有就是從三個挑兩個
A:飲食控制的話只做運動還是可以瘦到跟你一樣嗎
Q:除非你一天運動量大過你吃進的熱量
A:before的體脂肪是多少嗎??after又是多少呢??
Q:我真的不知道
A:第一個側腹肌的時候我的脖子比我的腰還要酸~請問是哪裡出做了ㄋ??我該怎麼做才好??
我做第2個進階版的時候手臂比腰還酸ㄟ
Q:第一個把集中力放在肚仔上，進接版的手臂一開始做的確會很酸沒錯，之後就會比較習慣了
A:在地板上做運動的嗎??還是床上就可以了?
Q:在地板上做，而且要墊軟墊
A:本身手腳細的要命~~~可是完全沒腰身!整個就是直筒腰!側面看非常的厚實!!之前也一直練仰臥起坐! 沒什麼效果!
Q:仰臥起做不代表練整個腹肌，還是只能回答你配合飲食少喝酒，做有氧練肌肉
A:練腹肌的~男生也適用嘛!?
Q:是
A:請問左膝對右膝那一個運動，我做完五十下之後，隔天會酸痛，是正常的嗎?謝謝你~~
Q:恭喜你，腹肌痠痛是正常的，代表你的肌肉撕裂正在修復，所以才會痠痛，修復完後肌肉就會比以前更大了
以上Q&A
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FAN 你的Q&A 是不是打相反了>_<
對!!!!!!!哈哈哈
哈哈哈~小S在哪是哪招XD
好多鬼打牆的問題..辛苦妳了
重點當我看到小S在哪
在康熙 我整個笑到炸開!
看到蠻多根本是廢話的問題嘛(氣)(?)
怎麼現在的網友都只用嘴巴問不自己主動查或文章看仔細一點>____<
而且天底下沒有白吃的午餐 享受想要肌肉又不想太累 投胎算了
哈哈 不知不覺抱怨了起來 真是辛苦妳了~~~
妳很厲害唷 我都看妳的文章來健身 妳的臀部線條曲線超迷人的:D
扇真的超強XD
有些問題真的超欠揍的 哈哈
看了前幾篇牛仔褲改造文
扇真的很厲害耶
我也下手剪了兩條~~
好好玩喔
都想去多買幾條長褲來剪XDDD
畢竟自己剪的比較特別 哈哈
真的好多天兵問法整個就文不對題...辛苦
不想練腹肌就看一般減肥文就好了阿=_=
其實隔天會覺得肌肉痠痛
是因為我們運動的時候身體進入無氧運動的階段
此時身體會產生大量乳酸
所以才會覺得肌肉痠痛
並不是肌肉撕裂喔
肌肉撕裂就真的要休息復健了(笑)
有氧運動跟無氧運動最簡單的分法
就是運動當下有沒有憋氣 有憋氣就是無氧 慢慢做有在呼吸就是有氧
因為我自己也是運動員以及高中是第三類組的學生
所以身體運動的機制方面略懂一些
下面的網站給Fun和大家做個參考
http://www.karate.com.tw/tech/WangClass/other/NoO2O2/N
oO2O2.htm
很簡單扼要的介紹身體運動時運作的機制
看以後要介紹有氧運動或無氧運動時很有幫助
兩者都能雕塑身材
只是走向不同
下次想發肌肉養成文的話可以參考一下
此外 肌肉對我們女生來說真的是很棒的東西
除了密度大 比同質量的脂肪體肌還要小
(這就是為什麼49kg的運動員看起來比46kg不運動的女生還要瘦)
最重要的是肌肉本身就會幫我們消耗不少能量
而脂肪消耗的能量非常少
提高肌肉的比例 基礎代謝率就會提高囉:-)))
然後快走為何會比慢跑好
因為快走身體是進行有氧運動
消耗的熱量較少,但主要是消耗脂肪
慢跑消耗熱量大,但熱量來源有一半是肝醣
最重要的原因!!!是因為慢跑對膝蓋傷害比較大
所以以減肥為目的的話 當然是快走比較好囉:))
希望我的資訊可以給很多人幫助
你好~~感謝你提供的資訊喔,不過你的資訊不完全是對的
遲發性肌肉痛（英文：Delayed onset muscle soreness；簡稱:DOMS）是一種運動之後24-76小時出現的肌肉酸痛或不舒適。通常會持續兩至三日。舊式理論普遍認為該痛症為乳酸積聚所引起，近期醫學研究證實真正起因為肌肉伸展時，因為不習慣運動量，肌肉纖維有微細損傷。[1]
另有一種說法是痛症並不因為肌肉細胞受損，而是肌內強化過程之中細胞膨脹，壓住神經血管，引致遲發性肌肉痛。[2]
我所謂的撕裂不是真的受傷的撕裂喔~而是你肌肉的纖維需要重組,修復重組後變得更大^^
請參考:http://sportsmedicine.about.com/cs/injuries/a/doms.htm
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%81%B2%E7%99%BC%E6%80%A7%E8%82%8C%E8%82%89%E7%97%9B
FAN 我是男生
我想要Peter的地獄式練法
可以也寫一篇男生用的嗎??
感謝妳
體內堆積了太多脂肪了嗎???也覺得運動是一件非常累得事?那您可參考加被動式運動，針對腰、腹、臀、大小腿雕塑，減肥塑身推薦"立康L320:，經過醫學中心人體試驗，不用打針、吃藥，每次使用40分，刺激神經肌肉的反覆收縮增加脂肪脢的活性，提高脂肪的分解，且幫助局部進行被動式的運動，可以消耗的熱量等於150下仰臥起坐所燃燒的熱量，也可以增加肌力，有興趣可撥打電話諮詢04-26333543，會有專員為你服務