終於發表了這一篇

 
如何練屁股的!

 

 話說我屁股再之前練腹肌的時候,我就不時的會順便做一下練屁股的動作

 因為做這屁股的動作很快就可以做完
 
所以我很喜歡 哇哈哈哈,結果沒想到意外效果真的有出來 

 

當時只集中再拍腹肌的照片

 所以很可惜的就是,我沒有甚麼強烈的對比照跟紀錄照

 唯一一張的對比照我覺得很犧牲,因為沒運動的屁股可以看起來如此恐怖

 

 


 
 

再來就是對比照,右邊的照片是我站37步屁股有壓到的時候拍的,所以紋路很明顯

 
為了比較公正,我今天也拍了一張一樣的姿勢 
 

為了不讓畫面太色情化,所以我其餘部份就遮起來啦 
 

  

 

看得出有甚麼差別嗎?

 

紋路減少除外,屁股還有提高,而且明顯變圓,微笑線也出來 

 
 
那就來開始介紹動作吧 

 這一篇也是要分享給大家三個動作
 

 
 
  動作一 
 
起立蹲下


 

 
 
這個動作快速又簡短 

 但最好你家中有一面鏡子,因為這個動作有幾個要點就是 

 
1. 你蹲下時膝蓋不能超過你的腳指頭 

 這點是非常重要的   
 

 
  
 


  膝蓋跟腳趾頭的距離不用像我照片上那麼遠,總之不要超過就好了!
 

 


 

2. 接下來就是你的重心會放在你的腳後跟

 
我朋友有試過,他們覺得這動作很難,會一直往後倒,如果你們也會倒,那我就要請你們自己抓到一個平衡感了 
 

感謝網友提供方法

下那個動作如果要保持平衡可以把手 往前平行舉起來 就像小時候被老師罰半蹲那樣 這樣子會比較好平衡
 
果還是不行 剛開始練就要靠著牆壁練 以免發生意外唷^^(產後媽媽網站說的&自己實驗過) 



 

3. 屁股要夾緊  
 

 
  

 

為甚麼屁股要夾緊呢?你可以試試看屁股放鬆的蹲下 

 
跟蹲下時屁股夾緊時有甚麼差別
 

蹲下時屁股會分開沒關係!主要是你要維持屁股往內夾的那個動作
 
 
有感受到差別嗎?!夾住可以感覺到屁股在酸,沒夾感覺只有大腿痠而已

 
而且這個動作做一做你的屁股會很痠,記住,屁屁一定要夾住出力

 

 我都只做50下,到現在次數也沒增加過

 

 但我通常在做到20下時  

 
剩下的30下我會變換成小幅度的起立蹲下

 
 就是不用站直,持續在蹲下的姿勢,小幅度的上下

 
 
  如下圖

 


 

但這個是我自己做的

 
我想問問這些健身很強的人,這樣的動作會不會傷到膝蓋呢?!

 
 如果說小幅度的動作不會傷到膝蓋, 這個是每天都可以做的

 
花的時間大概只要5分鐘

 
如果我得知這個動作會傷膝蓋那到時候我就會把它從文章當中刪除掉了 請大家做正常的起立蹲下就好 

 


 

動作二&三

 

有做過鄭多燕的朋友們應該不陌生,再腹肌以及下半身的訓練那一片裡面

 
這一個是很好練臀部的動作,因為不但鄭屋燕把它收錄影片當中,很多練屁股的動作都有這一些  


 

動作二 
 

 
 
 

 
  動作三

 



 

 
像我就很沒辦法做鄭多燕,因為太長了!所以跟我一樣的捧優們 


或是你想專攻練屁股的,可以直接把影片調到7:33秒開始做 

http://www.youtube.com/watch?v=Ua9n-f9PFDc 




 



這一篇雖然簡短,但是對我來說真得很有效喔! 
 

只要三個動作!   
 


第一個動作可以天天做,因為真的不花你多久時間  
 

動作二跟動作三一個禮拜你可以另外安排個2~3天做 
 

時間自己安排,只要記得一個禮拜至少運動兩到三天喔!  

 


我發現我以前幾乎完全沒有穿短褲的照片,就算是夏天我也都會穿Leggin 
 

真的不知道我以前是怎麼忍受這個悶熱天氣的 
 

  但現在有在練身體之後,開始慢慢的對自己身材終於比較有自信了 =)    






 
終於在今年夏天我開始穿短褲了!!而且現在整個就是短褲購物狂阿!!!  
 





而且,在我練到有成效之後,有天天氣太熱我只穿內褲再家趴趴走 



 

 
我姊看到我給我的評語是   
 

[哇!你屁股甚麼時候變那麼翹,我記得你以前屁股好塌喔,現在好像漫畫人物] 


 然後當我見到遠距男友的時候,我很得意的露我屁股給他看

然後他就說好我看看,看了之後就說 
 
 [ 好了,你屁股現在可以放鬆了]

哇哈哈哈哈哈哈,我屁股已經放鬆了阿~~我沒有故意挺起來


 
 
 
聽到這樣的評語,真得令我很開心!而且是最真實的 

 
希望大家能練出美美的翹臀了~~  

這個就是我運動洗完澡會塗的產品,這種外部的產品我都只當輔助用(有時更只是擦心安的=P)

 
因為無論如何我覺得要雕塑維持身材,運動還是王道!

 
我自己不相信只因為擦外保的產品而讓你瘦身,減肥雕塑是要靠很多項因素才能有效成功本來是不想po這些外部產品 
怕大家都誤以為只要擦擦塗塗就可以瘦了 

但很多人私底下問我有沒有擦東西

現在就跟大家介紹我運動完洗完澡都會擦這一罐

 LeanGard 諾護雙效曲線霜

從86小舖可購入,50ML,$120  
 
 

裡面的微粒,訴求能深入肌膚底層,打擊惱人的皮膚困擾與粗糙表皮使肌膚達到柔嫩緊實、光滑細緻
 

 
 
用法:(全身各部位皆可用)
 
手臂: 用大拇指做繞圓的方式按摩後再用手掌包住手臂上下來回按摩,並加強鬆弛部位

腰部: 從右至左用手掌以順時鐘方向按摩腰部

腹部:用手掌順時鐘按摩腹部

臀部: 從臀部外側由上至下再往上以畫大圈方式按摩加強鬆弛部位

腿部 : 由下往上,從足踝至大腿

用拇指以劃圈按摩再用手掌由外而內按摩 


我還是相信運動才是王道

 
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NO FAN NO FUN

扇子 Fan 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(44) 人氣()


留言列表 (44)

發表留言
  • 請問你示範的那個動作屁股是要往後挺嗎?我屁股往後的話無法施力夾緊欸T_T
  • hxhts
  • 夏天到了 真是热呀
  • hipper0415
  • 好漂亮的小屁屁啊!!!!<br />
    <br />
    還有你居然show出自己屁屁的特寫照 好敬業啊!
  • Sally
  • 謝謝你的分享啊! 很有幫助^_^
  • Echo
  • 扇~ 那是起立的時候屁股要放鬆 然後蹲下的時候屁股夾緊往內縮嘛?
  • u680273
  • 我想請問一下扇~ <br />
    屁股夾緊 力量放後腳跟 我做這個動作時身體會往後仰 是正常的嗎?
  • a614091
  • 我有試著蹲下時屁股夾緊<br />
    但始終夾不緊<br />
    天阿 是不是我的屁股太胖了!!?<br />
    <br />
    <br />
    那個影片很棒 謝你摟~
  • UNTIL88
  • 請問會提供瘦腿的嗎?<br />
    我覺得你提供的運動都還蠻有效的<br />
    希望可以提供瘦腿的~
  • Pin
  • 我都會蹲下屁股就放開了><<br />
    我抓不到那個感覺,<br />
    我起立時屁股是夾緊的,<br />
    可是蹲下就會放開,<br />
    而且還是大腿酸耶~
  • 我有寫放開沒關係,主要是你要維持夾緊的那個感覺,注意力不要在大腿,放在你的屁股上
  • J
  • wow very motivating! 請問妳前後練了多久? (before & after photo) thanks!
  • 跟腹肌一樣也是一個多月
  • jinni1998
  • 很喜歡你的style! 感謝你的不藏私教我們這麼多! 謝謝^___^
  • 身體力行去做比較有信服力 =)
  • 林小安
  • 蹲下那個動作如果要保持平衡可以把手 往前平行舉起來 就像小時候被老師罰半蹲那樣 這樣子會比較好平衡<br />
    如果還是不行 剛開始練就要靠著牆壁練 以免發生意外唷^^(產後媽媽網站說的&自己實驗過)
  • 感謝您的提供~!
  • myra5914
  • 哈囉~扇<br />
    我想請問一下腳要張開與肩同寬嗎?<br />
    這樣的話下蹲好像無法夾緊屁股耶!<br />
    是不是我有什麼地方錯誤了?<br />
    所以想請教你~謝謝
  • 蹲下時屁股會分開沒關係!主要是你要維持屁股往內夾的那個動作<br />
    <br />
    同寬就可以了
  • frog90741
  • 請問所謂的屁股的鍛練對臀部也有幫助嗎?我之前減肥是瘦了,但屁臀肚下圍就挺誇張的<br />
    尤其是臀部居然可以捏出兩陀來OTZ<br />
    <br />
    希望有一天我也可以擺脫那邊的贅肉,看妳的文章後開始想增加起立蹲下的次數了,我每天才做20下太少了><況且有<br />
    下雨的日子都不方便出門慢跑跟快走!<br />
    <br />
    謝謝分享哦,整理出來鄭多蓮的瘦屁股動作,不然一次好多時間
  • 記得要夾緊屁股做起立敦下才比較有效喔~!
  • 哈囉哈囉:))<br />
    有機會可以看你仿艾薇兒的妝嗎:D
  • 哈哈哈有機會的話 最近好懶惰畫妝文 :P
  • trueskillz
  • 扇子學姊:<br />
    <br />
    你的屁屁照片 犧牲好大阿~<br />
    但是我看得很過癮是真的 哈哈哈哈<br />
    <br />
    你的文章很實用唷:)<br />
    最近有開始健身中<br />
    <br />
    不知道可不可以也寫ㄧ些關你的戀愛故事唷:)
  • 哈哈哈哈<br />
    <br />
    因為那是唯一一張健身前的照片<br />
    沒有對比照感覺會沒有公信力<br />
    所以就犧牲我屁屁了<br />
    <br />
    <br />
    戀愛故事也想寫阿~~~~~但是總撥不出時間
  • green823927
  • 看你照片真的很過癮,根本豬哥心態呀我!\
  • 哈哈哈哈XD
  • low_andhigh
  • Fan~<br />
    <br />
    謝謝你發了這麼實用的文,<br />
    <br />
    練腹肌的我有跟著做, 腰有比較細喔^^<br />
    <br />
    不過我體脂太高, 腹肌不太明顯...
  • 體脂肪真的是個障礙!!! QQ
  • Allison
  • 好用心!!!!!!!!!!!謝美扇娘娘!!!!!!!!!
  • 不客氣!!!
  • yesyippee
  • 這篇是我救星~~~ 謝謝扇~~~~~~~!!!
  • 不客氣!!
  • 樓上美胸+1<br />
    好棒阿阿阿阿阿我的屁屁從來沒想過要練XDDD<br />
    謝謝^^我也要來我的翹屁股了
  • 其實屁股也是很重要的!!XD
  • lovepone
  • 真是愛屎你了 結果你還是買到螢光nike鞋真棒<br />
    今天開始也要跟屁屁對抗!!!
  • 對阿!哈哈<br />
    <br />
    加油加油!
  • sai
  • yeah<br />
    終於有這篇了<br />
    謝謝fan<br />
    期待這篇很久了<br />
    動作都簡單 只差恆心了hahaha<br />
    謝謝分享<br />
    <br />
    下次會來一篇有關美胸的嗎hahaha
  • 對阿 很簡單 比練腹肌還簡單的! =D<br />
    <br />
    <br />
    美胸的我沒有招啦
  • ssewkuo
  • 我正在懊惱又塌有鬆的屁屁!!!哈哈哈<br />
    謝謝你總是提供那麼實用又親民的運動法~
  • 不客氣!
  • five16
  • 這篇一定要推+收!!!!!!!!
  • 謝謝~!! ^^
  • 阿呆
  • 可以請問你手臂怎麼瘦的嗎TAT
  • 訪客
  • 謝謝您的分享,詳細、具體,圖文並茂,令人躍躍欲試!
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